masa trening

Rendy, 'posłuchaj kolego lepiej starszych od siebie i bardziej doświadczonych w temacie treningu. Ja dalej uważam, że trening, który ja zaproponowałem jest bardzo dobry na rozbudowę masy dla osób z średnim stażem na siłowni.' jeżeli miałbym słuchać takich osób, jak Ty, które są doświadczone a układają taki rozkład to dziękuję bardzo. Mimo swojego [...]

[...] dla mnie. dodatkowo klata bez zmian, udo -1 cm( aktualnie 68 cm), bic -0,5 cm( 39 cm) kark - 0,5 cm( 43 cm) jak tutaj nie ma zmiany in plus to nie wiem po co pisać że "masa mięśniowa zeszła, że nabrałem fatu na brzuchu" . do tego pisałem po co to robię - bo chciałem zrobić MU a z 94 kg na liczniku było to nieosiągalne. czytałeś rozpiski [...]

[...] tego i tego. wydaje mi sie ze raczej chcesz przymasowac. bo z czego chcesz rzezbic? 60 pare kilo przy wzroscie 1.80. jak bedziesz trzymal bardzo dobrej diety to przyjdzie ci masa jakościowo z najwyżej półki i bedzie git. nie trzeba bedzie wycinać nic. a co do diety niech sie specjalisci wypowiadaja. trening taki sobie najlepiej cwicz 3 razy w [...]

Dojdziesz, tu progres jest duzo szybszy i bezpieczenijszy niz na plaskiej, a z definicji cwiczac jedno i drugie od samego poczatku to w pompkach twoja masa+masa ciezaru powinna byc jakies hmmm... zdaje sie 35% wiecej niz masa calkowite ciezaru w plaskiej. Oczywiscie to statystyka. Ksiazka, planuje, czasem nawet poskrobie, ale czasu brak. Jak robic [...]

[...] - stanie przez pół roku w pozycjach nie jest dla nich atrakcyjne - dużo lepiej wybrać szkolę gdzie zamiast stania od razu uczą form i "cudów na kiju". Jest całam masa instruktorów Kung fu co się chwalą ze trenowali w chinach - zapominają tylko dodac ze przez tydzien lub 2 - przez ten czas to można sobie skoczyć bo w 2 tygodnie to [...]

Poprawiona miska na dziś. Polubiłam bieganie i widzę efekty, jeżeli chodzi o kondycję, dlatego nie chcę z tego rezygnować. Pomyślę o tej siłowni, zobaczę jakie mam możliwości i dam znać. A co do treningów w plenerze z masą własnego ciała - to już na pewno wprowadzę od przyszłego tygodnia, tylko muszę to z sensem rozplanować. Pomyślałam, żeby np [...]

[...] trwał melanż, także miech średnia idt. Dziś jeszcze pójdę zrobić kaltkę i łapy, a od jutro już znowu trzeba się poważnie za robotę brać. Jeszcze trochę pociągnę redukcję i masa. Na masę już mam plan, Dieta z rotacją węglami i trening SHOTGUN :) Barki + brzuch czas: 41 1. Wyciskanie hantli rampa 8 Trening 1: 12/16/20/24/28kg Trening 2: [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:40kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 80kg Trening spoko, zacząłem [...]

NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+2,5kg A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:50kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 92,5kg(+7,5kg) [...]

[...] nie odczułem jak do tej pory bez spalacza na samej kawie co do próbki białka to smak vanilla jak dla mnie rewelacja cvfdbkz przez wakacje miałem podobnie, miała byc czysta masa ale wkoncu tylko starałem się żeby bardzo nie podlało bo jak to wakacja tu jakaś impreza tam grill i mi tak średnio impreza raz na 1-2tyg wypadał na której się [...]

NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+10kg (+2,5kg) A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6-5 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:60kg (+2,5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: [...]

[...] było tylko uginnaie a tez je czuje DIETA: ogarnieta dzis poszło 5 posiłków ale wiekszych ostatnio strasznie mi posmakował ser żółty wiec czasem dodaje do ostatniego posiłku wiem ze może w moim przypadku to nie do konca dobre ale w koncu masa i w dodatku nie łącze z weglami wojtek hehe asekurant se przy okazji bica pocwyczył%-) ja cwicze sam;-)

[...] trzymana nie wiem czy sie wstrzele w bilans bo jede posiłek bedzie mniej wegle na 100% białko pewno tez fatu moze wyjsc mniej ale to mało wazne, bo jak narazie to chyba masa idzie, trzeba kalorie ciac;d chociaż narazie nie ma co oceniac bo dopiero 5dni a jak coś obetne to pewno nieznacznie zreszta napisze jak to wygladało. HC 1.50g owsa, [...]

[...] od zarcia. I jest tak jak mówiłem że jak nie szło to za hvja nie szło i że jak zacznie isc to bedzie podlewac;d I w sumie tak jest. Kolejny raz uświadamiam sobie że u mnie masa bez podlania jest nie możliwa! Gdyby tłuszcze były dalej b. nisko to by pewno nie podlewało, ale dalej bym stał w miejscu. Bo było ponad 450g wegli i nic nie [...]

TOTAL TENSION KETTLEBELL COMPLEX (TTKC). Niezależnie, czy celem jest siła, masa, kondycja, czy wycinka, dostarczą tego kompleksy odważnikowe - zapewnia założyciel StrongFirst Pavel Tsatsuline, który zaprojektował zestaw oparty o podstawowe boje, by trenujący mógł poprawić napięcie mięśniowe całego ciała oraz zbudować trochę dodatkowej masy [...]

Jeśli chodzi o trening siły, to idąc za programami 5x5 - jeśli 5x z danym ciężarem wykonasz (choćby to była tylko masa ciała), to możesz dorzucić kilogramów. Co radzi książka o challenge'u z 48? Beast Tamer..

[...] i Renią dacie radę:-) Co do zdjęć to teraz ładuję z google zdjęcia, liczę, że nie będzie to znikać... Co do formy, dzięki! Od lipca kcal w górę, potem na jesień liczę, że masa coś ruszy:-) Wpiskę z dziś postaram się zapodać jutro wieczór- jeśli się nie uda, to w sobotę, bo wtedy następny trening:-) Jutro relaks na termach w Chochołowie, a [...]

Banan- ja własnie przy kontuzji rzuciłem trening i prenumeratę i miałem przerwę 09-14- a chętnie bym przeczytał każdy numer:-) Fotki bodajże 2 nie chciały wejść, ale to coś z linkiem miałem- teraz te z google photos winny być i nie znikać (sprawdzam i są, także po wylogowaniu z SFD i google), ale dziękuję za porady i czujność! Padme, polecam Ci z [...]

Apokalipsa- zawsze mi miło jak się wypowiesz!:-) Tak, ja nie oczekuję po hackach, że moje uda wystrzelą na boki, ale przyznaję, że świetnie je czuję i mam pełną kontrolę nad nimi podczas hack przysiadu:-) Żurawia muszę spróbować znajdując dobre stanowisko do niego, na początku redukcji próbowałem go zrobić blokując dźwignię od maszyny do uginania [...]

Dzięki Panowie raz jeszcze:-) Tak jak pisze Opalinho- potem widzą zdjęcia bez koszulki i mówią photoshop%-) a jak zobaczą w realu to nie dowierzają i dają 75kg;-) Gugcio, 100% racji, jakbym siebie widział:-) ----------------------------------------- 3.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 17 Dieta: Już wspomniany wyżej placek- taka szarlotka w wersji [...]